冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。而且中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生可通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。

為了避免在冬季因寒冷的刺激而發(fā)生眾多的病癥，做好各種防寒措施是十分重要的。在冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴重著還可能引起呼吸道疾病。以為當速度達到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸,對于呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當運動結(jié)束后則應當馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

冬季運動鍛煉不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現(xiàn)不適。

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。

冬天運動可增強抵抗力。冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

冬天運動可預防骨質(zhì)疏松。冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉,可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。

冬天運動可強化心臟。寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強。

冬天運動有利改善情緒。寒冷天氣運動也有助于改善情緒,由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖,內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了,在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

溫馨提醒：曬太陽可以適當緩解季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁在換季的時候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要為有沒有精神、情緒低落，工作效率下降等，這些不良的表現(xiàn)在陽光照耀下會逐漸消失。 同時還要適當補充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面有著重要的影響。